Bauen Sie mit diesem HIIT-Training in 30 Tagen Größe und Kraft auf

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Wenn es darum geht, stark und muskulös zu werden, besteht der altmodische Ansatz darin, immer schwerere Gewichte zu heben. Aber bei dieser Art von traditionellem Training kann es sein, dass Sie zwischen den Sätzen zwischen drei und fünf Minuten Pause machen, weil Sie neue Kraft tanken und Ihre maximale Kraft haben müssen. Es gibt jedoch noch einen anderen Ansatz, mit dem Sie nicht nur Muskeln aufbauen, sondern auch Fett verbrennen können, sodass Sie schlank bleiben können, wenn Sie an Körpergröße zunehmen. Wie? Indem Sie Ihr Krafttraining in ein hochintensives Intervalltraining umwandeln! Wir haben das ultimative HIIT-Training zusammengestellt, mit dem Sie in 30 Tagen Größe und Kraft aufbauen können.

Ordnen Sie Ihre Widerstandsübungen so an, dass Sie kürzere Ruhezeiten haben, was zu einer viel stärkeren kardiovaskulären und anaeroben Wirkung führt. Jetzt können Sie sowohl die Muskelgröße steigern als auch einen enormen Fettverbrennungseffekt erzielen, um Ihren Körper weiter zu verändern. (Und wundern Sie sich nicht, wenn sich am Ende dieses Monats auch Ihre allgemeine Kondition verbessert!)

Für dieses Programm absolvieren Sie vier grundlegende Übungen, die Sie jedoch unter einem strengen Zeitlimit durchführen: Stellen Sie einen Timer auf die bestimmte Dauer ein und machen Sie so viele Sätze, während Sie zwischen den Sätzen so wenig Pause wie möglich einlegen, was zu Problemen führt ein enormer Anreiz für Muskelwachstum und Fettabbau. Wenn Sie dann das nächste Mal dieses Training machen, versuchen Sie, mehr Sätze in der gleichen Zeit zu absolvieren – so wissen Sie, dass sich Ihre Kraft, Ausdauer und Kondition verbessert haben. (Alternativ können Sie das Gewicht bei jeder Übung leicht erhöhen, um eine zusätzliche Herausforderung zu schaffen.) Sobald Sie mit der Dauer zufrieden sind, erhöhen Sie sie um fünf Minuten (maximal 45 Minuten). Machen Sie dieses Training zweimal pro Woche mit mindestens zwei Ruhetagen dazwischen.

Lesen Sie weiter, um alles über dieses HIIT-Training zu erfahren, mit dem Sie in 30 Tagen Größe und Kraft aufbauen können. Und als nächstes sollten Sie sich nicht das ultimative Muskelaufbau-Training entgehen lassen, das jeder Mann über 40 ausprobieren sollte.

Machen Sie in 25 Minuten so viele Sätze wie möglich und ruhen Sie sich dabei so wenig wie möglich aus:

Nehmen Sie eine Langhantel, die etwas breiter als schulterbreit ist, und rollen Sie Ihre Ellbogen unter und vor die Stange, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Nehmen Sie den Riegel aus dem Gestell und lassen Sie ihn vor Ihrem Nacken auf dem fleischigen Teil Ihrer Schultern ruhen. Halten Sie Ihre Brust hoch und die Ellbogen hoch und zusammengedrückt.

Stehen Sie schulterbreit auseinander und stellen Sie die Zehen leicht nach außen. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie sich nach hinten setzen und die Knie spreizen. Senken Sie sich parallel nach unten, während Sie Ihren unteren Rücken flach halten. Fahren Sie am Ende der Bewegung durch die Fersen und halten Sie die Knie gespreizt. Halten Sie die Brust hoch und die Ellbogen die ganze Zeit über hoch und zusammengedrückt. Führen Sie so viele Sätze mit jeweils sechs Wiederholungen durch, dass Ihr Zeitrahmen 25 Minuten beträgt.

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Beim Kurzhantel-Bankdrücken liegen Sie auf einer Bank, die Brust ist nach oben gerichtet, die Schultern sind zusammengedrückt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Führen Sie die Hanteln nach oben und halten Sie dabei Ihre Schultern zurück. Fahren Sie auch durch Ihre Fersen und lassen Sie Ihre Gesäßmuskulatur auf der Bank. Führen Sie so viele Sätze mit jeweils sechs Wiederholungen durch, dass Ihr Zeitrahmen 25 Minuten beträgt. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=425b6e9e-e7ef-46d9-8ccd-fe79b7462a17&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2172543084006732683'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Wenn Sie bei dieser Übung nicht alle Wiederholungen mit Ihrem Körpergewicht absolvieren können, verwenden Sie Klimmzüge mit Bandunterstützung oder einen Latzug.

Nehmen Sie eine Klimmzugstange mit den Handflächen zu sich und drücken Sie zunächst Ihre Schulterblätter zusammen. Ziehen Sie sich hoch und führen Sie mit der Brust. Führen Sie so viele Sätze mit jeweils sechs Wiederholungen durch, dass Ihr Zeitrahmen 25 Minuten beträgt.

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Während Sie auf beiden Knien sind, greifen Sie nach einem Bauchrad und schieben Sie es nach vorne. Steigen Sie so tief wie möglich ab und ziehen Sie sich dann wieder hoch. Achten Sie darauf, die Arme die ganze Zeit über gestreckt, die Hüften gestreckt und den unteren Rücken flach zu halten. Führen Sie so viele Sätze mit jeweils sechs Wiederholungen durch, dass Ihr Zeitrahmen 25 Minuten beträgt.

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