Unser 18

MH Elite-Trainer Scott Britton bietet Ihnen ein von Strongman inspiriertes Training zur Entwicklung Ihrer körperlichen Ausdauer und mentalen Stärke

Ganz gleich, ob Sie sichtbare Muskeln aufbauen oder einfach Ihre Gewichte steigern möchten, Sie benötigen mechanische Spannung und einen hohen Kraftaufwand. Dieses Strongman-Training von MH Elite-Trainer Scott Britton bietet mit Sicherheit beides, verpackt in einer Vollgas-Kraft- und Ausdauersitzung.

Das Training enthält alle wichtigen Komponenten im Werkzeugkasten eines erfahrenen Kraftsportlers; D-Ball zu den Schultern, Kniebeugen und Stoßdrücken. Basierend auf dem sagenumwobenen Atlasstein hat das Heben einer schwerfälligen Sache enorme Auswirkungen auf andere Bereiche Ihres Lebens und erhöht die körperliche Belastung, wenn Sie sich an normale Hanteln oder Langhanteln gewöhnt haben. Wenn die Ermüdung und die Wiederholungszahl zunehmen, wird Brittons Training Ihre Ausdauer steigern.

Es dauert zwar nicht länger als 18 Minuten, hat aber genug Kraft, um Sie körperlich auf das Herumlaufen und Aufsammeln der Kinder vorzubereiten oder Sie kugelsicher für das nächste CrossFit Open-Training zu machen.

Sie benötigen einen schweren D-Ball oder Sandsack und eine Hantel, die Sie über den Kopf drücken können. Lass uns zur Arbeit gehen.

„Stellen Sie den Timer auf 18 Minuten ein und machen Sie nach jedem Satz eine Pause von 30 Sekunden, bevor Sie weitere Wiederholungen ausführen“, erklärt Britton.

Beginnen Sie mit dem D-Ball auf dem Boden mit den Füßen auf beiden Seiten. Gehen Sie in die Hocke, um den D-Ball aufzuheben, und bringen Sie ihn in der niedrigen Hocke-Position nahe an Ihre Brust. Wenn Sie ein besonders schweres Gewicht gewählt haben, müssen Sie möglicherweise Ihre Beine zusammenführen und den D-Ball auf Ihren Knien ablegen, bevor Sie ihn an Ihre Brust bringen. Drücken Sie mit angespanntem Rumpf explosionsartig durch Ihre Beine, sodass der Schwung den D-Ball zu Ihrer Schulter bringt. Lassen Sie den D-Ball für den Bruchteil einer Sekunde balancieren, bevor er vor Ihnen auf den Boden zurückfällt, um ihn auf der anderen Schulter zu wiederholen.

Britton empfiehlt „Der D-Ball ist von den Atlassteinen inspiriert.“ Stellen Sie sicher, dass Sie die Rolle bis zur Schulter bringen, um die Kontrolle zu erlangen, aber auch, um die Position zu erlernen, die starke Männer einnehmen. Es geht nicht nur darum, den Ball aufzuräumen, sondern auch darum, den Ball auf die Knie zu bringen und ihn über den Körper zu rollen, während man sich zurücklehnt und schön und stark oben steht.“

Beginnen Sie, nach dem D-Ball auf Schulterhöhe zu stehen, wobei Ihre Füße breiter als Ihre Hüften sind. Nehmen Sie den D-Ball, halten Sie ihn mit der gleichen Technik wie bei der vorherigen Übung nahe an Ihre Brust und kommen Sie zum Stehen. Setzen Sie Ihre Hüften in eine tiefe Hocke, während Sie Ihre Brust aufrecht und Ihren Rumpf angespannt halten. Drücken Sie die Fersen durch, bis Sie wieder aufrecht stehen, und wiederholen Sie den Vorgang. Die Anforderung, etwas Schwerfälliges wie den D-Ball zu halten, stellt im Vergleich zur Goblet-Kniebeuge eine zusätzliche Herausforderung dar. Spannen Sie Ihren Kern an und setzen Sie ihn bei Bedarf zurück.

Nehmen Sie nach Ihrer letzten D-Ball-Kniebeuge die Hantel und führen Sie sie mit der Handfläche nach innen an Ihre Schulter. Machen Sie bei angespanntem Rumpf und geöffneter Brust eine leichte Beugung der Knie, um sich dann durch den Boden zu drücken, sodass die Hantel über Ihren Kopf gleitet. Lassen Sie die Hantel zu Ihrer Schulter zurückkehren, während Sie den Abwärtsteil der Bewegung kontrollieren. Bringen Sie es zurück auf den Boden und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.

Britton empfiehlt „Dies muss schwer sein, um die alte Zirkushantel nachzubilden, die normalerweise beim Split Jerk verwendet wurde.“ Lernen Sie, sich darunter fallen zu lassen, um Ihre Beine und Ihren Rumpf zum Aufrichten der Hantel zu nutzen. Stellen Sie sicher, dass Sie durch jede Hand rotieren, da es sich um eine einzelne Hantelbewegung handelt. Geh darunter und steh mit der Hantel schön kräftig auf.“

Kate ist Fitness-Autorin für Men's Health UK, wo sie regelmäßig Workouts, Trainingstipps und Ernährungsratgeber schreibt. Sie hat ein Postgraduierten-Diplom in Sportleistungsernährung und war vor ihrer Tätigkeit bei Men's Health Ernährungsberaterin, Fitness-Autorin und Personal Trainerin mit über 5.000 Stunden Coaching im Fitnessstudio. Kate hat großes Interesse daran, sich ehrenamtlich für Tierheime zu engagieren, und wenn sie nicht gerade in ihrem Garten Gewichte stemmt, ist sie mit ihrem Rettungshund unterwegs.

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