Mit diesen 10 können Sie schnell 10 Pfund abnehmen

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Sie müssen nicht unzählige Stunden im Fitnessstudio verbringen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Ganz gleich, ob Sie fit werden, Gewicht verlieren, sich besser in Ihrer Haut fühlen oder all das oben Genannte, Sie können Ihren Körper in viel kürzerer Zeit umwandeln, als Sie denken – vor allem, wenn Sie hart arbeiten und effizient trainieren. Und seien wir ehrlich: Je mehr Zeit Sie beim Training sparen, desto mehr Zeit haben Sie für die Dinge, die Sie wirklich gerne tun, was in unserer schnelllebigen Welt, in der jede Minute zählt, wichtiger denn je ist. Wenn Sie in Bezug auf Ihre Trainingszeit das Beste für Ihr Geld herausholen möchten, haben wir das Richtige für Sie mit einem 10-minütigen täglichen Training, das Ihnen dabei hilft, schnell 10 Pfund abzunehmen.

In diesem Artikel,Kate Meier, CPT , eine zertifizierte Personal Trainerin bei Gym Garage Reviews, erläutert ihr äußerst effektives 10-minütiges tägliches Training, das Kalorien verbrennt und Körperfett abbaut, vorausgesetzt, Sie halten sich an eine gesunde Ernährung. „Das folgende 10-minütige Training deckt alle wichtigen Muskelgruppen ab und beinhaltet einige intensive Bewegungen, um die Kalorienverbrennung noch Stunden nach dem Training zu fördern“, sagt Meier.

Wenn Sie dazu bereit sind, stellen Sie einen 10-Minuten-Timer ein und machen Sie jede der folgenden Übungen jeweils eine Minute lang, bevor Sie mit der nächsten Bewegung fortfahren. Machen Sie nach jeder dritten Übung eine 30-sekündige Pause. Und wenn Sie besonders ehrgeizig sind, führen Sie das gesamte Training zweimal durch und prüfen Sie, ob Sie es in weniger als 20 Minuten schaffen. Wenn Sie fertig sind, lesen Sie diese 7 Übungen zum Kraftaufbau, um vor den Frühlingsferien wieder in Form zu kommen.

Dieses 10-minütige Training beginnt mit einer soliden Cardio-Übung, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihren Blutfluss anzukurbeln.

Stellen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Dann joggen Sie auf der Stelle mit gestreckten Knien und gepumpten Armen. Achten Sie beim Joggen auf der Stelle darauf, dass Ihre Schultern nicht nach vorne gebeugt werden und Ihre Wirbelsäule neutral bleibt.

Jump Squats sind eine weitere herzfrequenzsteigernde Übung und ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme.

Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander. Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel ungefähr parallel sind. Springen Sie explosionsartig nach oben und achten Sie darauf, dass Ihre Füße den Boden verlassen. Landen Sie mit gebeugten Knien in der Hocke. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e5b773e2-9431-44f5-a44e-3fcaa87bfd61&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8383178354112256058'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

„Wenn Sie in die Hocke gehen, halten Sie Ihre Haltung aufrecht und vermeiden Sie, dass Ihre Knie nach innen nachgeben. Setzen Sie sich einfach in die Übung und senken Sie sich ab, bis Ihre Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind“, sagt Meier.

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Diese Bewegung ist unkompliziert, kann aber etwas gewöhnungsbedürftig sein, bis Sie sie in den Zielmuskeln spüren – hauptsächlich in den Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln.

„Passen Sie die Breite Ihres seitlichen Ausfallschritts an und finden Sie während des gesamten Satzes die effektivste Haltung. Achten Sie beim Austreten zur Seite und beim Absenken in den Ausfallschritt darauf, dass Ihre Schultern zurückbleiben“, sagt Meier.

Bergsteiger sind eine fantastische Übung, um Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig den Rumpf zu beanspruchen.

Gehen Sie in eine Plank-Position und bewegen Sie Ihre Knie eine Minute lang schnell nacheinander zum gegenüberliegenden Ellbogen. „Der häufigste Fehler beim Bergsteigen besteht darin, die Hüfte sehr hoch zu heben oder tief durchhängen zu lassen“, sagt Meier. „Halten Sie Ihren Oberkörper so parallel wie möglich zum Boden und ziehen Sie Ihre Knie mit gestapelten Schultern, Ellbogen und Händen an Ihre Brust.“

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Ohne den klassischen Liegestütz wäre kein hochintensives Ganzkörpertraining komplett. Liegestütze sind eine effektive Oberkörperübung, die Brust, Trizeps und Schultern stärkt. Außerdem können Sie sie nirgendwo durchführen und benötigen keine Ausrüstung.

„Um diese einfache, aber schwierige Bewegung effektiv auszuführen, stellen Sie sicher, dass Ihre Hände nahe am Körper auf dem Boden liegen und nicht zu weit seitlich weg“, sagt Meier. „Verhindern Sie, dass sich Ihre Ellbogen ausdehnen, während Sie die Wiederholungen absolvieren, und bleiben Sie so fest im Rumpf, wie Sie es beim Planken tun würden.“

Diese Plank-Variante wird Ihre Herzfrequenz mit Sicherheit erhöhen und so ernsthafte Kalorien verbrennen.

Um diese hochintensive Körpergewichtsübung durchzuführen, sagt Meier: „Beginnen Sie in einer perfekten Plankenposition und springen Sie dann mit den Füßen wiederholt nach außen und wieder hinein. Ihre Hüften, Schultern und Knöchel sollten ausgerichtet sein. Überprüfen Sie bei allen Wiederholungen, ob sie ausgerichtet bleiben.“ während du die Buben ausführst.

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Halten Sie Ihre Hände ungefähr auf Bauchhöhe vor sich, die Handflächen zeigen nach unten und die Ellbogen sind gebeugt. Heben Sie Ihre Knie abwechselnd schnell und einzeln an, während Sie mit den Knien auf die Handflächen schlagen.

„Konzentrieren Sie sich darauf, eine gute Haltung beizubehalten und Ihre Knie nur so hoch zu bringen, wie es Ihnen angenehm ist, wenn Sie die Kniebeugen absolvieren. Im Laufe der Zeit oder sogar während einer einzelnen Trainingseinheit werden Sie möglicherweise feststellen, dass sich Ihre Bewegungsfreiheit verbessert, wenn Sie sich aufwärmen. ", sagt Meier.

Sie werden überrascht sein, wie sehr das Hinzufügen einer Pause am Ende einer Sprungkniebeuge die Intensität dieser Bewegung verstärken kann.

„Das Einfügen einer Pause am unteren Ende einer Sprungkniebeuge ist eine gute Übung zur Muskelkontrolle und stoppt Ihren Schwung, sodass Ihre Beine hart arbeiten müssen, um Sie beim Springen vom Boden aufzustehen“, erklärt Meier. „Halten Sie ein bis zwei Sekunden inne, wobei Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und springen Sie dann aus der Hocke wieder hoch.“

Erinnern Sie sich an die qualvollen Sekunden, in denen Sie im Turnunterricht an der Highschool Wall-Sits-Übungen machten? Nun, Wandsitze haben sich aus gutem Grund bewährt. Laut MIDSS können Wandsitze beispielsweise Ihre Flexibilität, Kraft und Gelenkstabilität steigern.

„Um die ideale Einstellung für einen Wandsitz zu finden, kann es einige Anpassungen erfordern, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken vollständig an der Wand anliegt und Ihre Oberschenkel entweder parallel zum Boden oder knapp darüber parallel sind. Halten Sie Ihre Hände vor sich zusammen oder ruhen Sie sich sanft aus sie auf deinen Quadrizeps“, weist Meier an.

Und damit ist dieses 10-minütige Training abgeschlossen, mit dem Sie schnell 10 Pfund abnehmen können!

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