Ich habe die beiden von Arnold Schwarzenegger ausprobiert

Diese kurze Körpergewichtseinheit baut in weniger als 10 Minuten Kraft auf und kurbelt Ihren Stoffwechsel an

Wenn es eine Berühmtheit gibt, die für das Fitnessstudio steht, dann ist es Arnold Schwarzenegger. Allerdings hat der muskelbepackte Bodybuilder, der zum Hollywood-Star wurde, kürzlich eine Workout-Challenge veröffentlicht, die komplett auf schwere Gewichte und Trainingsgeräte verzichtet. Tatsächlich ist überhaupt keine Ausrüstung erforderlich.

Neugierig geworden, abonnierte ich seinen Newsletter (The Pump Daily) und erhielt schnell eine E-Mail mit Einzelheiten zum Training. Angesichts des beeindruckenden Körpers von Schwarzenegger war ich überrascht, wie zugänglich es war, und beschloss, es selbst einmal auszuprobieren.

In der Sitzung mit dem Namen „Countdown“ absolvieren Sie zwei Körpergewichtsübungen: Liegestütze und Ausfallschritte. Um es auszuprobieren, befolgen Sie die Anweisungen von The Pump Daily unten oder scrollen Sie nach unten, um zu sehen, wie es mir ergangen ist.

Laut Schwarzenegger ist der Beginn mit 15 Wiederholungen die fortgeschrittene Version des Trainings, die für Menschen gedacht ist, die seit fünf Jahren oder länger trainieren.

Für die Fortgeschrittenenversion (die sich an Personen richtet, die zwei Jahre lang konsequent trainiert haben) empfiehlt er, mit 10 Wiederholungen jeder Übung zu beginnen. Wenn Sie Anfänger sind, empfiehlt Schwarzenegger, mit Sätzen zu je fünf Wiederholungen zu beginnen.

Er ist sich auch darüber im Klaren, dass das Erlernen eines Liegestützes einige Zeit in Anspruch nehmen kann. Er sagt daher, dass Sie diese Übung bei Bedarf einfacher machen können, indem Sie Ihre Knie senken oder Ihre Hände auf eine erhöhte Oberfläche wie einen Stuhl legen.

Mir gefiel wirklich, wie zugänglich Schwarzenegger diese einfache Sitzung gestaltete. Aber wie die Legende in seinem Newsletter sagt: „Verwechseln Sie einfach nicht mit einfach“.

Als Fitnessjournalist gehört es dazu, dass ich versuche, mich einigermaßen gut in Form zu halten. Die Gesundheit ist natürlich ein wichtiger Beweggrund dafür, aber der Hauptgrund dafür, dass ich meine Turnschuhe täglich anziehe, ist, dass ich das Gefühl liebe, das ich bekomme, wenn ich meinen Körper bewege.

Egal, ob ich durch meine Nachbarschaft fahre, Berge erklimme, Gewichte hebe, versuche, gymnastische Bewegungen zu meistern oder Kilometer auf meinem Rudergerät zurücklege, ich denke gerne, dass ich die meisten Aktivitäten bewältigen kann. Dennoch war Schwarzeneggers Sitzung weitaus anspruchsvoller, als ich es mir vorgestellt hatte.

Tollkühn wie immer entschied ich mich für die fortgeschrittene Version des Trainings und schaffte die ersten 15 Liegestütze und Ausfallschritte ohne allzu große Probleme.

„Großartig“, dachte ich. „Das sind die größten und damit auch schwierigsten Sets.“ Wie falsch ich lag. Als ich die 9er-Sätze erreicht hatte, spürte ich die volle Wirkung von 65 Liegestützen und Ausfallschritten, und ich hatte erst knapp über die Hälfte geschafft.

Als zwei der wichtigsten Muskeln, die bei diesen Bewegungen zum Einsatz kommen, begannen meine Quadrizeps und meine Brust bald ein Brennen zu spüren, und auch die Vorderseiten meiner Schultern und mein Trizeps begannen sich müde anzufühlen.

Aber da ich wusste, dass ich gegen die Uhr war, machte ich weiter und versuchte, schnell und ohne viel Pause zwischen den Übungen zu wechseln. Dies ist an sich schon eine Herausforderung.

Indem ich die Pausen auf ein Minimum beschränkte, stellte ich schnell fest, dass meine Herzfrequenz anstieg und meine Atmung immer schwerer wurde – Anzeichen dafür, dass dieses Training ein Cardio-Hit war und meine Muskelausdauer auf die Probe stellte.

Am Ende schaffte ich es in 6 Minuten und 4 Sekunden ins Ziel, wobei ich mir als Abschluss der Sitzung einen wohlverdienten Sitzplatz und einen Schluck Wasser gönnte.

Obwohl es sich zweifellos von seinen stundenlangen Trainingseinheiten früher unterscheidet, ist Schwarzeneggers Grund, diese Sitzung zu teilen, einfach: „um den Lärm zu durchbrechen und die Welt der Fitness, Ernährung und Wellness zu verstehen“. Er hofft, dass dies mehr Menschen dabei helfen wird, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.

Ich war ein großer Fan davon, wie er eine Sitzung entwickelt hat, die von jedem absolviert werden kann und deren skalierbare Elemente für jedes Fitnessniveau geeignet sind. Auch die Tatsache, dass es kurz ist und man keine Ausrüstung braucht, um es auszuprobieren, ist ein willkommener Bonus, da ich es in der Mittagspause in meinem Wohnzimmer schnell ausprobieren konnte.

Trotz seiner reduzierten Natur war es dennoch eine unterhaltsame Herausforderung, die mein Herz, meine Lunge und meine Muskeln auf einen Schlag trainierte. Das Spielen gegen die Uhr bietet außerdem ein kompetitives Element und bedeutet, dass Sie zu einem späteren Zeitpunkt zur Sitzung zurückkehren und versuchen können, Ihre Punktzahl zu verbessern.

Wenn Sie also auf der Suche nach einer schnellen Trainingsherausforderung sind, empfehle ich Ihnen auf jeden Fall, The Countdown in Angriff zu nehmen. Erwarten Sie einfach keine einfache Fahrt! Bei dieser Sitzung werden mehrere Körperbereiche trainiert, aber denken Sie darüber nach, dieses zeiteffiziente 10-minütige Kerntraining auch in Ihre Routine aufzunehmen.

Harry Bullmore ist Fitness-Autor für Fit&Well und dessen Schwesterseite Coach und berichtet über barrierefreie Heimtrainingseinheiten, Krafttrainingseinheiten und Yoga-Routinen. Er kam von Hearst zum Team, wo er Produkte für Men's Health, Women's Health und Runner's World überprüfte. Er ist begeistert von den körperlichen und geistigen Vorteilen des Trainings und verbringt seine Zeit mit Gewichtheben, CrossFit und Gymnastik, um Kraft aufzubauen, sein Wohlbefinden zu steigern und Spaß zu haben.

Harry ist ein NCTJ-qualifizierter Journalist und hat für Vice, Learning Disability Today und The Argus geschrieben, wo er als Kriminal-, Politik- und Sportreporter für mehrere regionale und nationale Zeitungen in Großbritannien tätig war.

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