Peloton-Fitnessstudio

Was Sie über die Peloton Gym-Workouts wissen sollten.

Peloton hat eine neue Content-Plattform und eine kostenlose Stufe seiner App veröffentlicht, die mehr als 50 Kurse bietet. Die Marke hinter Peloton Bike+ und Tread bietet zusammen mit renommierten Trainern wie Robin Arzón, Ally Love und Cody Rigsby (um nur einige zu nennen) jetzt eine Option für Workouts an, die Sie problemlos mit ins Fitnessstudio nehmen können.

Diese Plattform mit dem passenden Namen Peloton Gym bietet „Whiteboard“-Workouts – im Grunde einen Plan für Ihr Krafttraining, einschließlich der Bewegungen und der empfohlenen Wiederholungen oder Zeit für jede Übung, aber in einem Tempo und einer Ausführung, die Sie selbst machen können. (Die Workouts ähneln denen des Nike Training Club, einer weiteren kostenlosen Option für diejenigen, die mit dieser App vertraut sind.)

Sie werden zwar keinen Lehrer bekommen, der Ihnen Hinweise gibt und Sie anfeuert, aber Sie erhalten vorab aufgezeichnete Videos für einen Formcheck. Ihre Lieblingstrainer kuratieren auch die Trainingseinheiten, sodass Sie deren typisches Format erhalten, das oft ein Aufwärmen, Zirkel (mehrere Bewegungen nacheinander ausgeführt), Supersätze (zwei Übungen, die hintereinander ausgeführt werden), EMOMs (minütlich) und oder AMRAPs (so viele Wiederholungen/Runden wie möglich). Sie wischen, um anzuzeigen, dass Sie einen Abschnitt abgeschlossen haben, und fahren dann mit dem nächsten fort.

„Peloton bietet für jeden etwas“, sagt Jess Sims, eine Trainerin bei Peloton, die einige der neuen Gym-Workouts entwickelt hat, gegenüber Bicycling. Sie vergleicht diese Workouts mit dem, was man aus einer Zeitschrift herausreißen und ins Fitnessstudio mitnehmen könnte. „Es beseitigt alle Ihre Ausreden … Wenn Sie unterwegs sind, wenn Sie auf Reisen sind, wenn Sie eine bestimmte Art von Ausrüstung haben, wenn Sie keine Kopfhörer haben und wenn Sie alleine trainieren möchten Tempo, oder Sie möchten herumspringen – jetzt haben wir Peloton Gym.“

Sims erwähnt, dass diese neue Funktion (wie so ziemlich jede neue Trainingsart auf Peloton) auf Wunsch der Mitglieder erfolgt, obwohl sie sagt, dass sie persönlich begeistert ist, sie auf Reisen und beim Training in Hotel-Fitnessstudios zu nutzen. „Weil wir uns in einer Zeit befinden, in der man sich nicht immer entscheiden muss – man muss nicht nur zu Hause oder nur im Fitnessstudio trainieren. Es ist beides und jetzt geben wir es.“ „Wir bieten unseren Mitgliedern den Luxus der Wahl“, sagt Sims.

Ich habe die letzte Woche damit verbracht, die Workouts auf der Gym-Seite zu testen, um Ihnen die Vor- und Nachteile dieser neuen Funktion vorzustellen. Hier erfahren Sie, was Sie wissen sollten.

Als zertifizierter Trainer und Fitnessjournalist, der im Laufe meiner 15-jährigen Karriere Hunderte von Apps und Kursen ausprobiert hat, erkenne ich normalerweise ein gutes Training, wenn ich eines mache. Und Peloton enttäuscht selten, insbesondere wenn es um Krafttrainingseinheiten geht.

Die Trainer wählen eine clevere Mischung aus Bewegungen aus – sie prüfen mehrere Bewegungsmuster (Kniebeugen, Ausfallschritte, Drücken, Ziehen) und kreative, aber effektive Bewegungen (sie fordern Sie heraus, sind aber nicht nur zur Show schwierig, wie Sie vielleicht in einigen IG sehen). Training) und ein Gleichgewicht der Muskelgruppen. Wenn Sie beispielsweise eines ihrer Unterkörper-Workouts verfolgen, werden Sie wahrscheinlich nicht nur Kniebeugen auf der Speisekarte sehen (eine Bewegung, die eher den Quadrizeps dominiert), sondern wahrscheinlich auch Kreuzheben oder Gesäßbrücken (mehr Übungen für den Gesäßmuskel), um das Gleichgewicht zu halten den Unterkörper heraus. Mit Peloton fühlen Sie sich einfach frisch – und das ist die beste Art zu trainieren.

Insbesondere Peloton Gym bietet optimierte Workouts, die sich auf verschiedene Körperteile (Ober-, Unter-, Rumpf-, Gesamtkörper) konzentrieren, zwischen 10 und 60 Minuten dauern und Ihnen eine Vorschau der Bewegungen ermöglichen, bevor Sie beginnen, damit Sie sie sehen können Was für Ihren Raum, Ihre Ausrüstung und Ihren Körper am besten geeignet ist. Dies macht es Ihnen leicht, nach der Arbeit oder einer Fahrt eine schnelle, 20-minütige Routine zu absolvieren, bei der Sie sich auf die Beine konzentrieren. Wählen Sie dazu eine Übung aus, die einige seitliche Bewegungen beinhaltet oder einbeinige Übungen beinhaltet, um Ihre Zeit im Sattel zu ergänzen. Oder Sie können ein 10-minütiges, kernzentriertes Training als Aufwärmübung für Ihre Fahrt absolvieren und dabei Ihre Mittelteilmuskulatur aktivieren, bevor Sie die Kilometer in Angriff nehmen.

Das Schöne an der Peloton Gym-Funktion kann auch daran schuld sein: Es liegt an Ihnen, den Plan so zu befolgen, wie er festgelegt ist. Sie haben keinen Lehrer, der Sie mitnimmt, was bedeutet, dass Sie in einem Tempo vorgehen können, das zu Ihnen passt, Bewegungen ausführen, die sich an diesem Tag nicht richtig anfühlen, und sich die Ruhezeit gönnen, die Sie brauchen. Das bedeutet aber auch, dass Sie sich dafür verantwortlich machen müssen, jede Wiederholung und jeden Satz zu schaffen – und dabei den Überblick zu behalten.

Seien wir ehrlich: Die meisten Radfahrer könnten in ihrem Leben wahrscheinlich mehr Krafttraining gebrauchen, und eine Möglichkeit, es nahtloser in Ihren Zeitplan zu integrieren, kann dabei helfen, sicherzustellen, dass Sie die Arbeit tatsächlich erledigen. Wie Sims sagt: „Wenn man sich keine Zeit für das Wohlbefinden nimmt, muss man sich Zeit für Krankheiten nehmen – oder in diesem Fall für Verletzungen. Und ich würde sagen, wenn man kein Krafttraining macht, öffnet man wirklich die Tür.“ zu vielen Verletzungen.“ Wenn eine App wie Peloton Sie dank einer Mischung von Optionen dazu bringt, regelmäßiger Gewichte zu heben, ist das ein Gewinn. Und da die Marke jetzt eine kostenlose Version hat (im Vergleich zu ihrem vorherigen niedrigsten Preis von 13 US-Dollar pro Monat), ist sie noch zugänglicher.

Mein größtes Problem beim Ausprobieren der Workouts im Peloton Gym waren zeitgesteuerte Übungen. Die Timer-Uhr startet zu Beginn des Trainings und läuft bis zum Ende weiter. Wenn Sie einen 30-Sekunden-Plank absolvieren müssen, müssen Sie Ihr Telefon im Blick haben, damit Sie auf die Uhr achten können. Es gibt keinen Countdown und Sie müssen im Kopf rechnen, wenn Sie beispielsweise mit 2:17 Minuten auf der Planke beginnen.

Auch wenn Ihnen Wiederholungs- und Satzvorschläge angezeigt werden, liegt es an Ihnen, Ruhepausen einzulegen. Und ich persönlich bevorzuge eine kleine Anleitung dazu. (Ich habe Sims danach gefragt und sie hat wiederholt, dass dies nur die erste Version der Funktion ist und sie basierend auf dem Feedback der Mitglieder aktualisiert werden.)

Es liegt auch an Ihnen, den Überblick über Ihre Runden zu behalten – etwas, das ziemlich einfach sein sollte, wenn Sie das Training achtsam absolvieren, aber bei den regulären Peloton-Video-Workouts, bei denen Sie einfach dem Anführer folgen, müssen Sie sich darüber keine Sorgen machen.

Obwohl ich mit den meisten Bewegungen des Trainings vertraut war, kann es länger dauern, bis Sie die Übungen abgeschlossen haben, wenn Sie neu im Krafttraining sind und die Übungen noch nie gemacht haben. Beim Heben von Gewichten kommt es auf die Form an, deshalb ist es wichtig, sich die Videos anzusehen, bevor man die Bewegungen ausführt – Sims hat empfohlen, sie alle anzusehen, bevor man anfängt, aber zumindest am oberen Ende einer Strecke ist es eine gute Idee.

Aber das Ansehen von Videos ist nicht ganz dasselbe wie intelligente, umsetzbare Hinweise von Trainern in Live-Workouts zu hören – und Modifikationen für Bewegungen zu erhalten – oder natürlich Einzelunterricht von einem Personal Trainer zu erhalten. (Außerdem sind die Videos ziemlich klein, wenn Sie sie auf Ihrem Telefon verfolgen.)

Wenn Sie neu sind, empfiehlt Sims, nicht nur die Form in den Videos zu studieren, sondern sich auch für leichte Gewichte zu entscheiden. „Es ist besser, leichtere Gewichte zu verwenden und wirklich an der Technik zu feilen und die Form zu verbessern, damit man sich sicher und wohl fühlt und mehr Wiederholungen absolvieren kann“, sagt sie. Scheuen Sie sich nicht, die Gewichte abzulegen und stattdessen auf das Körpergewicht umzusteigen.

Peloton Gym fällt mit der Einführung neuer Preisstufen für Peloton zusammen:

Die kostenlose Option bietet Ihnen einen ziemlich guten Ausgangspunkt für das, was Peloton zu bieten hat. Und wenn Sie möchten, dass ein Trainer Ihr Training aufschreibt, Sie es aber auch alleine in Angriff nehmen können – oder Sie einfach gerne ins Fitnessstudio gehen und Geräte wie Langhanteln und Klimmzugstangen verwenden – dann könnte das Peloton Gym genau das Richtige für Sie sein Sie müssen bei Ihrem Krafttraining konsequent bleiben.

Mallory Creveling, eine ACE-zertifizierte Personal Trainerin und RRCA-zertifizierte Lauftrainerin, trat im August 2021 dem Runner's World- und Bicycling-Team bei. Sie verfügt über mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung in den Bereichen Fitness, Gesundheit und Ernährung. Als freiberufliche Autorin erschien ihre Arbeit in Women's Health, Self, Men's Journal, Reader's Digest und anderen. Sie hatte außerdem Redaktionspositionen bei den Zeitschriften Family Circle und Shape sowie bei DailyBurn.com inne. Als ehemalige New Yorkerin/Brooklyniterin lebt sie jetzt in Easton, PA.

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