Die 10 häufigsten Dinge, die Triathleten beim Masters-Schwimmen falsch machen (und wie man es besser macht)

Erstellen Sie einen personalisierten Feed und setzen Sie ein Lesezeichen für Ihre Favoriten.

Sie haben bereits ein Konto?

Erstellen Sie einen personalisierten Feed und setzen Sie ein Lesezeichen für Ihre Favoriten.

Sie haben bereits ein Konto?

Foto: Michael Macor/The San Francisco Chronicle über Getty Images

Heading out the door? Read this article on the new Outside+ app available now on iOS devices for members! >","name":"in-content-cta","type":"link"}}">Laden Sie die App herunter.

Es gibt viele Gründe, warum Triathleten einer Masters-Schwimmgruppe beitreten. Manche tun es, weil sie strukturierte Schwimmtrainingseinheiten suchen, während andere Feedback von einem Schwimmtrainer zur Schwimmmechanik einholen. Die meisten tun es jedoch, weil das Schwimmen in der Gruppe weitaus aufregender ist, als mit dem schwarzen Streifen am Beckenboden als einzigem Begleiter Runden zu drehen.

Wie holen Sie also das Beste aus Ihrem Masters-Training heraus? Wir haben Masters-Trainer aus dem ganzen Land nach den häufigsten Fehlern gefragt, die ihrer Meinung nach Triathleten machen, und was man stattdessen tun kann.

Der größte Fehler, den Triathleten beim Masters-Schwimmen machen, ist, überhaupt nicht zu schwimmen. Denken Sie daran, dass „Meister“ nicht gleichbedeutend mit „Experte“ ist. Das bedeutet, dass Sie ein Erwachsener und kein Jugendschwimmer sind. Die überwiegende Mehrheit der Masters-Clubs akzeptiert und fördert Schwimmer aller Niveaus und Geschwindigkeiten.

Rick Walker, Cheftrainer und Gründer der Sarasota (Florida) Sharks Masters, trainiert seit Jahren Spitzenschwimmer, aber er ist sehr beruhigend: Seien Sie nicht in Panik, wenn Sie an einem Masters-Training teilnehmen, auch wenn Sie ein Schwimmanfänger sind . Die Rangliste der Schwimmer erfolgt nach Bahnen; Beginnen Sie auf der langsamen Spur und sehen Sie, wie es Ihnen geht. Dein Coach hilft Dir dabei, den richtigen Platz zu finden – versprochen.

VERWANDT:Die Wahl der richtigen Masters-Schwimmbahn

Wenn Sie sich die Mühe machen, beim Masters dabei zu sein, schwimmen Sie nicht nur in Ihrem eigenen Tempo! Das Masters-Pool-Training sollte nicht dasselbe sein wie Ihr Freiwasser-Distanzschwimmen – befolgen Sie die Anweisungen auf dem Whiteboard und führen Sie das Training wie angegeben durch.

„Schwimmer machen Intervalle und Übungen aus einem bestimmten Grund: um zu lernen, über kurze Distanzen schneller zu schwimmen, und um diese verbesserten Schwimmzüge langsam für immer längere Distanzen zusammenzuführen“, erklärt Lauren Jensen McGinnis PT, Inhaberin und Trainerin bei TriFaster. „Es geht nicht nur darum, die 3000 Yards zu schaffen; es kommt darauf an, wie man diese 3000 Yards schwimmt.“

Alle Trainer, mit denen wir gesprochen haben, sind dieser Meinung. Ja, um beim Wettkampfschwimmen erfolgreich zu sein, müssen Sie ernsthaft schwimmfit sein, aber es ist eine gute Schwimmtechnik, die Ihnen dabei hilft, fit und schnell zu werden. Wenn Sie es gewohnt sind, ein Spitzensportler in einer anderen Disziplin zu sein, legen Sie Ihre Erfolge (und Ihren Stolz) beiseite. Akzeptieren Sie Korrekturen. Ihr Masters-Trainer ist aus einem bestimmten Grund dort, und die Chancen stehen gut, dass er die Schwimmtechnik schon seit langem beobachtet.

Schwimmtrainingsgeräte sind Ihr Freund! Gelegentliches Üben mit einem Schnorchel kann beispielsweise von großem Nutzen sein, da es Ihnen ermöglicht, sich auf die Körperhaltung zu konzentrieren. Oder lassen Sie sich von der Poolboje dabei helfen, Ihr Herz-Kreislauf-Training aufrechtzuerhalten, während Sie sich von einer Unterkörperverletzung erholen. Nutzen Sie diese Tools. Fallen Sie einfach nicht in die Anfängerkrücke und machen Sie jedes Training mit Flossen. Wie Dr. Scott Bay, ASCA Level 5 Schwimmtrainer und USA Triathlon Level 1 Trainer, es ausdrückt, sind Schwimmgeräte „Trainingshilfen, keine Trainingsräder“.

VERWANDT:Fragen Sie einen Ausrüstungs-Guru: Was sind die besten Schwimmtrainingsgeräte?

Es hilft Ihnen nicht, während des Trainings leicht mit diesem Tritt umzugehen. Einige Triathleten glauben fälschlicherweise, dass sie sich beim Schwimmen zu sehr auf ihre Arme verlassen müssen und am Wettkampftag ihre Beine für das Radfahren und Laufen „aufsparen“. Die Wahrheit: Ein richtiger Tritt ist entscheidend für die Körperhaltung und für ein stromlinienförmiges Schwimmen, um über dem Wasser zu bleiben und ein Einsinken der Beine zu vermeiden. Wenn man es richtig macht, kommt der Tritt jedenfalls von der Hüfte und von der Unterseite des Brustkorbs, nicht wirklich von den Beinen. Lernen Sie also, diesen Tritt richtig einzusetzen. Wenn Sie nicht wissen, was das bedeutet, fragen Sie Ihren Master-Trainer – er erklärt Ihnen gerne.

Es ist der Witz, der eigentlich kein Witz ist: Wie erkennt man einen Triathleten im Schwimmbad? Suchen Sie nach demjenigen, der eine Uhr trägt. Die meisten Schwimmer verwenden die Taktuhr, da das Tragen einer Uhr die Schlagmechanik beeinträchtigen kann. Lernen Sie, die Tempouhr an der Wand oder am Pooldeck abzulesen. Wenn Ihre Mitschwimmer alle unten oder oben die Wand verlassen, lesen sie die :30 oder die :60 auf der Uhr ab und berechnen ihre Teilstrecken entsprechend, wenn sie die Wand berühren. Tempouhren sind ausnahmslos groß und gut lesbar. Benutze sie.

Im Ernst, tragen Sie Ihren Neoprenanzug nicht zum Masters-Training. Ja, wir wissen, dass Sie dieses Neopren bei Ihrem bevorstehenden Open-Water-Rennen verwenden werden, aber Neoprenanzüge im Pool sind heiß begehrt, besonders wenn Sie einen harten Intervallsatz absolvieren. Niemand möchte warten, bis Sie aus dem Pool kommen und Ihren Neoprenanzug ausziehen, weil Sie überhitzen. Testen Sie Ihren Neoprenanzug im offenen Wasser; Wenn Sie es im Pool machen müssen, führen Sie Ihr Probeschwimmen außerhalb des geplanten Masterschwimmens durch.

Ja, Freistil wird Ihr Hauptschlag sein, aber die besten Masters-Trainer werden Ihnen auch dabei helfen, einige Nebenschläge zu entwickeln, und diese sind auch für den Erfolg am Renntag unerlässlich. „Wenn Sie gut Brustschwimmen können, gibt Ihnen die Fähigkeit, dies auch nur eine Minute lang in der Verwirrung eines langen Rennens zu tun, die Möglichkeit, klar zu sehen und ruhig wieder auf Kurs zu kommen“, erklärt Coach Bay. „Wenn Sie einen soliden Rückenschwimmen kennen, haben Sie 30 Sekunden Zeit, Ihre Brille anzupassen und gleichzeitig vorwärts zu kommen.“ Ihr Masters-Trainer und Ihre Teamkollegen können Ihnen dabei helfen, diese B- und C-Schläge so zu entwickeln, wie es für Sie funktioniert – vielleicht brauchen Sie sie einfach.

Was möchten Sie aus Ihrer Zeit beim Masters mitnehmen? Identifizieren Sie ein bestimmtes Ziel und teilen Sie es dem Trainer mit. Das Coolste an Masters-Gruppen ist, dass jede Person im Pool ein anderes Ziel hat und der Trainer alle diese Personen und Ziele in einem einheitlichen Training zusammenbringen kann. Gehen Sie nicht davon aus, dass alle Schwimmer in Ihrer Gruppe Triathleten sind oder dass die Trainingseinheiten auf Ihre Triathlon-Bedürfnisse abgestimmt sind. Sprechen Sie mit Ihrem Trainer und teilen Sie ihm mit, wie Ihre restlichen Trainingseinheiten aussehen und was Sie wirklich von diesen Schwimmübungen erwarten. Eine gute wechselseitige Kommunikation wird Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Masterstudiengang herauszuholen.

Der letzte und wichtigste Ratschlag für Triathleten in Masters-Gruppen: Seien Sie nicht zu konkurrenzfähig! Ja, Multisportler sind auf den Wettkampf vorbereitet, aber bewahren Sie das Feuer für den Wettkampftag auf. Eine der Freuden der Masters-Clubs ist die Kameradschaft mit anderen Mitgliedern. Einige von ihnen werden Wettkampfschwimmer sein, und einige werden sich auf den Triathlon konzentrieren, aber viele sind wegen der lebenslangen Freude und den Vorteilen regelmäßiger Schwimmübungen da. Lernen Sie Ihre Lane-Kameraden kennen, machen Sie ein paar Witze und denken Sie daran, dass Sie auch dann Spaß haben können, wenn Sie große, ernsthafte Ziele verfolgen.

VERWANDT:Ein Leitfaden für Anfänger zum Erlernen des Schwimmens für den Triathlon