Die ultimative Lauf- und Max-Reps-Challenge

Dieses Cardio-Challenge-Lauftraining steigert Ihre Kondition und sprengt die Grenzen Ihrer Komfortzone

Es ist die perfekte Zeit, um draußen ins Schwitzen zu kommen, und diese Mischung aus Laufen und maximalen Wiederholungszahlen ist die ultimative Lösung, um Ihre Cardio-Anstrengungen auf einen Schlag zu steigern. MH Elite-Trainer Scott Britton schickt uns alles, um uns auf den Sommer vorzubereiten. Mithilfe verschiedener Energiesysteme testet dieses gemischte Konditionstraining Ihr Fitnessniveau, um festzustellen, wo Sie stehen, oder bereitet Sie sogar auf Ihr nächstes Fitness-Rennereignis vor.

Das „Mixed Conditioning Mega Workout“, wie er es nennt, besteht aus einer Vielzahl von Wandbällen, Sprüngen und Ausfallschritten. Sie verwenden auch einen SkiErg und fügen zur Sicherheit ein paar würzige Burpees hinzu.

Sie absolvieren 1 km Laufen, gefolgt von gemischten Übungen, um unter Ermüdung zu arbeiten und die Grenzen Ihrer Komfortzone zu durchbrechen. Stellen Sie den Timer ein und machen Sie sich bereit zum Schwitzen.

6 Minuten arbeiten, 4 Minuten ruhen lassen. Beginnen Sie mit dem Laufen von 1 km und führen Sie in den restlichen 6 Minuten maximale Wiederholungen der folgenden Übungen durch.

Britton empfiehlt, das Training zu skalieren: „Wie lange der 1-km-Lauf auch dauert, absolvieren Sie die Bewegung für diese Runde maximal 1 Minute.“

Wählen Sie einen hellen Wandball und beginnen Sie mit dem Blick zur Wand. Es ist wichtig, dass Sie den richtigen Abstand zur Wand einhalten, um zu vermeiden, dass Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie benötigen. Als Faustregel gilt: Versuchen Sie, eine Armlänge von der Wand entfernt zu sein. Halten Sie den Ball vor Ihrer Brust, halten Sie ihn mit beiden Händen nah am Körper und gehen Sie mit aufrechter Brust in die Hocke. Kraft durch die Beine und nutzen Sie den Schwung, um den Ball vor Ihnen an die Wand zu werfen. Wenn der Ball wieder nach unten fliegt, fangen Sie ihn nah an Ihrem Körper auf und gehen Sie in einer fließenden Bewegung zurück in die Hocke, bereit zur Wiederholung.

Wenn Sie Ihre Double-Unders noch nicht geschafft haben, können Sie hier eine Anleitung von Britton selbst finden oder Single-Unders für diesen Teil des Trainings absolvieren. Bei Double-Unders springen Sie zunächst höher als gewöhnlich und schwingen Sie das Seil zweimal unter Ihren Füßen, bevor Sie landen. Halten Sie die Arme nah am Oberkörper und stellen Sie sicher, dass der Großteil der Arbeit von Ihren Handgelenken ausgeht.

Beginnen Sie mit einer breiten Haltung und ausgestreckten Armen vor dem SkiErg und greifen Sie nach den Griffen. Beugen Sie die Hüften und schieben Sie Ihren Hintern mit einer leichten Beugung des Knies hinter Ihre Fersen. Ziehen Sie die Griffe explosionsartig vor sich nach unten, während Ihr Rumpf gespannt ist. Bringen Sie die Arme in einem leichten Bogen in die Ausgangsposition, um den Vorgang zu wiederholen.

Stellen Sie sich mit dem Sandsack hinter Ihrem Kopf aufrecht hin und halten Sie die Brust immer hoch. Machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie dabei Ihr vorderes Knie, bis das hintere Knie den Boden berührt. Stehen Sie explosionsartig auf, halten Sie inne und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein, während Sie sich vorwärts bewegen.

Stehen Sie aufrecht neben einer Leine und greifen Sie mit den Händen auf beiden Seiten Ihrer Füße in die Hocke. Schieße die Beine zurück, indem du in eine hohe Plankenposition springst und dabei deinen Rumpf spannst. Führen Sie einen Brust-Boden-Liegestütz durch, indem Sie sich ganz auf den Boden absenken und sich dann zurück auf die hohe Planke drücken. Springen Sie mit den Füßen zwischen Ihren Händen zurück in die geduckte Position. Von hier aus springen Sie seitlich über die Linie, mit den Händen über dem Kopf. Beginnen Sie beim Abstieg Ihre nächste Wiederholung, indem Sie sich erneut auf den Boden hocken.

Kate ist Fitness-Autorin für Men's Health UK, wo sie regelmäßig Workouts, Trainingstipps und Ernährungsratgeber schreibt. Sie hat ein Postgraduierten-Diplom in Sportleistungsernährung und war vor ihrer Tätigkeit bei Men's Health Ernährungsberaterin, Fitness-Autorin und Personal Trainerin mit über 5.000 Stunden Coaching im Fitnessstudio. Kate hat großes Interesse daran, sich ehrenamtlich für Tierheime zu engagieren, und wenn sie nicht gerade in ihrem Garten Gewichte stemmt, ist sie mit ihrem Rettungshund unterwegs.

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