Bringen Sie Ihre Fitness mit diesen 15 in Schwung

Stellen Sie den Timer auf 15 Minuten ein, um die maximale Kalorienmenge auf dem Skierg zu erreichen

Da die Morgen etwas heller werden und das Wetter (etwas) wärmer wird, denken Sie möglicherweise darüber nach, den Cardio-Anteil in Ihrem Trainingsprogramm zu erhöhen.

Für uns bedeutet das, dass Sie sich zu Höchstleistungen anstrengen, um den größtmöglichen aeroben Erfolg zu erzielen. Einige glanzlose russische Wendungen mit niedriger Herzfrequenz zählen nicht.

Damit Ihre Cardio-Sitzungen eher Ersterem als Letzterem ähneln, hat MH Elite-Trainer Faisal Abdalla eine Herz-Kreislauf-Herausforderung programmiert, die in weniger als 15 Minuten gemeistert werden kann und uns den nötigen Schub gibt. „Machen Sie die Ausfallschritte und Burpees ruhig und gleichmäßig und lassen Sie sie dann auf dem Ski rasen“, sagt Abdalla. „Versuchen Sie, in jeder Runde Ihren Kalorienwert zu übertreffen.“

Zeit, sich auf den Skierg zu setzen und ihn zu holen.

Versuchen Sie es als Finisher am Ende Ihrer nächsten Trainingseinheit oder als komplettes Training. Stellen Sie Ihren Timer auf 15 Minuten ein. Absolvieren Sie die Übungen für die Minuten eins bis drei mit maximaler Anzahl an Wiederholungen oder Kalorien. Ruhen Sie sich für die vierte und fünfte Minute aus.

Aufrecht stehen. Halten Sie die Brust immer hoch, machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne und beugen Sie das Knie, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Stehen Sie explosionsartig auf, halten Sie inne und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.

Gehen Sie in die Hocke und legen Sie beide Hände zwischen Ihren Füßen auf den Boden. Springen Sie mit den Füßen zurück in die Spitze eines Liegestützs und senken Sie Ihre Brust auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme und hüpfen Sie mit den Füßen nach vorne, bevor Sie mit den Händen auf dem Kopf in die Luft springen.

Beginnen Sie mit breiter Haltung und ausgestreckten Armen zum Ski-Erg, wobei Sie die Griffe umfassen. Beugen Sie die Hüften und schieben Sie Ihren Hintern mit einer leichten Beugung des Knies hinter Ihre Fersen. Ziehen Sie die Griffe explosionsartig vor sich nach unten, während Ihr Rumpf gespannt ist. Bringen Sie die Arme bogenförmig nach oben in die Ausgangsposition, um den Vorgang zu wiederholen.

Kate ist Fitness-Autorin für Men's Health UK, wo sie regelmäßig Workouts, Trainingstipps und Ernährungsratgeber schreibt. Sie hat ein Postgraduierten-Diplom in Sportleistungsernährung und war vor ihrer Tätigkeit bei Men's Health Ernährungsberaterin, Fitness-Autorin und Personal Trainerin mit über 5.000 Stunden Coaching im Fitnessstudio. Kate hat großes Interesse daran, sich ehrenamtlich für Tierheime zu engagieren, und wenn sie nicht gerade in ihrem Garten Gewichte stemmt, ist sie mit ihrem Rettungshund unterwegs.

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