Trainingsmotivation: Schlüssel zur Erschließung Ihres Fitnesspotenzials

Das beste Training aller Zeiten kann nicht stattfinden, ohne aufzustehen und ins Fitnessstudio zu gehen. Wir haben Expertentipps, wie Sie eine gesunde Portion Motivation nutzen können, wenn Sie keine Lust auf Training haben.

Die Trainingsmotivation ist manchmal Mangelware. Nach einem langen Tag – oder davor, wenn Sie auf den klingelnden Wecker starren – wäre es so schön, einfach auf das Training zu verzichten.

Dennoch überwiegen die Vorteile des Trainings in der Regel die vorübergehenden Freuden des Verweilens im Bett oder des Entspannens vor dem Fernseher. Regelmäßige Bewegung steigert das Energieniveau, unterstützt ein gesundes Gewicht und verringert das Risiko zahlreicher chronischer Krankheiten.

Also los, lasst uns das machen! Hier sind 10 Möglichkeiten, wie Sie Ihren Hintern für die Trainingsmotivation in Schwung bringen.

Die meisten von uns trainieren nicht nur zum Spaß. Es gibt wahrscheinlich einen Grund, warum Sie regelmäßig Sport treiben möchten. Soll Ihr A1C-Wert gesenkt werden, um Ihren Diabetes in den Griff zu bekommen? Um Ihren Kindern ein gutes Beispiel zu geben? Sich wohler in der eigenen Haut fühlen?

Graben Sie wirklich tief, um ein Ziel zu bestimmen, das für Sie von Bedeutung ist.

„Das oberflächliche Ziel, 10 Pfund abzunehmen, wird Sie nicht motivieren. Sie müssen sich die Zeit nehmen, sich zu fragen, warum es wichtig ist, 10 Pfund abzunehmen“, sagt Raphael Konforti, MS, Senior Director of Fitness bei YouFit Gyms. „Was war anders, als Sie 10 Pfund leichter waren? Wenn Sie die 10 Pfund abnehmen, was wird sich an Ihrem Gefühl und Ihrem Leben ändern?“

Laut Konforti ist die Identifizierung dieser intrinsischen Motivation eine treibende Kraft selbst bei den härtesten Trainingseinheiten.

„Wenn man ein ausreichend großes Warum hat, kann man fast jedes Wie ertragen“, fügt er hinzu.

Verbringen Sie diese 30 anstrengenden Minuten wirklich gerne auf dem Laufband? NEIN? Warum tust du es dann?

Die Wahl einer Übung, die Ihnen keinen Spaß macht, ist ein todsicherer Weg zu katastrophaler Motivation. Wenn Sie sich auf Ihren täglichen Aufenthalt auf dem Rudergerät genauso freuen wie auf eine Wurzelbehandlung, werden Sie nie das Gefühl haben, dafür von der Couch aufzustehen.

Überlegen Sie stattdessen, welche körperlichen Aktivitäten Ihnen Freude bereiten. (Wir versprechen, es gibt immer eine Alternative, um die gleichen Muskelgruppen zu trainieren oder Ihre Herzfrequenz zu steigern.) Wenn Laufen nicht Ihr Ding ist, könnte Salsa-Tanzen vielleicht als Cardio-Training dienen. Wenn Sie Ihren Rumpf nicht gerne mit Crunches trainieren, sollten Sie Pilates in Betracht ziehen.

Es gibt sogar wissenschaftliche Belege für die Vorstellung, dass Spaß am Training eine bessere Motivation fördert! Eine Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass die Freude am Training zu verbesserten Gewohnheiten und einer größeren Absicht führt, weiterhin Sport zu treiben.

Nichts steigert die Motivation so sehr wie ein verantwortungsbewusster Partner. Untersuchungen zeigen, dass ein Trainingsbegleiter Stress reduziert und mehr Bewegung fördert.

Beauftragen Sie einen Freund mit Ihrem Fitnessstudio und legen Sie regelmäßige Trainingstage und -zeiten fest. Sie können nebeneinander auf stationären Fahrrädern über das Leben sprechen oder sich gegenseitig anfeuern, während Sie gemeinsam an der Hantelbank trainieren.

Wenn sie Verantwortung für Sie übernehmen, werden Sie dasselbe für sie tun. Es ist eine Win-Win-Situation!

So wie ein Trainingspartner Sie an Ihrem Trainingsengagement festhält, kann dies auch durch die Beauftragung eines Trainers erreicht werden. „Wenn jemand erwartet, dass Sie trainieren, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie auftauchen, viel höher“, sagt Konforti. „Trainer und Trainingspartner machen Sie auf Ihre Fortschritte aufmerksam und erinnern Sie daran, warum Sie überhaupt trainieren.“

Die Umgebung im Fitnessstudio ist nicht jedermanns Sache. Wenn einschüchternde Fitnessstudio-Brüder und eine Reihe dröhnender Fernseher Sie nicht zu Ihrer Trainingsmotivation anregen, ist das in Ordnung. Vielleicht ist es Zeit für einen Tapetenwechsel. Versuchen Sie, es nach draußen zu bringen, um im wahrsten Sinne des Wortes frische Luft zu schnappen! Aktivitäten wie Spazierengehen, Laufen, Radfahren und Inlineskaten sind allesamt tolle Möglichkeiten, sich in der Natur zu bewegen.

Oder, wenn Sie bereits regelmäßig in Ihrer Nähe trainieren, sollten Sie darüber nachdenken, Ihr Training gelegentlich zu verlegen. Gibt es eine coole Nachbarschaft, in der Sie schon immer leben wollten? Eine lokale Wanderung, die Sie noch nie unternommen haben? Schauen Sie es sich an!

Auch wenn Sie sich mit regelmäßigen Fitnessstudiobesuchen begnügen, möchten Sie vielleicht die schöneren Monate des Jahres optimal nutzen, indem Sie im Freien trainieren.

„Fitnessstudios verfügen über viele Geräte und Optionen, um die Dinge frisch zu halten, aber etwas Sonne zu tanken ist ein langer Weg“, sagt Konforti. „Die Kombination der vorgeschriebenen Sätze und Wiederholungen mit Outdoor-Sportarten, Radfahren oder Spazierengehen bewirkt Wunder. Viele Menschen, die im Freien trainieren, fühlen sich am Ende energiegeladener, sodass sie besser im Fitnessstudio trainieren können.“

Selbst ein wenig Training ist besser als kein Training. Was wäre, wenn Sie nur 10 Minuten aktiv wären?

„Wenn Sie vor einem Tag stehen, an dem Sie wirklich keine Lust auf ein Training haben, stellen Sie einen Timer auf 10 Minuten und drücken Sie Start“, empfiehlt Konforti. „Es spielt keine Rolle, was Sie mit diesen 10 Minuten machen, solange Sie sich bewegen. Wenn die 10 Minuten abgelaufen sind, haben Sie Ihr Nervensystem und Ihre Hormone aktiviert, sodass Sie wahrscheinlich weiter trainieren werden.“

Psst. Probieren Sie diese 7 Mini-Workouts aus, um loszulegen.

Motivationszitate sind schön und gut, aber wenn es hart auf hart kommt, wird ein Haftnotiz am Spiegel wahrscheinlich nicht ausreichen, um die Trainingsmotivation zu steigern. Was Ihren Hintern in Bewegung und zum Grooven bringt: eine Killer-Playlist.

Das Einschalten der richtigen Musik verbessert laut einer Studie aus dem Jahr 2017 Ihre Trainingsleistung und treibt Sie dazu, eine höhere Herzfrequenz zu erreichen. Spielen Sie ein paar flotte Beats mit unserer Hip-Hop-Workout-Playlist oder HIIT-Workout-Playlist. Fangen Sie an, zuzuhören, während Sie auf der Couch liegen, und sehen Sie, ob es Sie nicht zum Rocken bringt.

Oh, und wenn Sie eine Abwechslung zur Musik wünschen, sollten Sie Ihre Ohrhörer einstecken, um Ihren Lieblings-Podcast oder das neueste Netflix-Comedy-Special anzuhören. Alles, was Ihr Interesse weckt, wird Sie während Ihrer Schweißsitzung stark machen.

Manchmal reicht es aus, zu wissen, dass ein Sportereignis bevorsteht, um die alten Motivationssäfte zum Fließen zu bringen. Wir sind darauf eingestellt, nach vorne zu blicken, sobald wir konkrete Pläne gemacht haben. Überlegen Sie, welche Art von aktiver Veranstaltung zu Ihnen passt, sei es so unauffällig wie ein 5-km-Lauf oder so engagiert wie die Reservierung eines Campingplatzes für eine Wanderung, die Sie unternehmen möchten.

„Die meisten Leute denken, sie müssten sich für eine große Veranstaltung wie einen Triathlon oder ein Spartan-Rennen anmelden, aber jede Veranstaltung funktioniert“, sagt Konforti. „Eine Veranstaltung zu veranstalten, steigert die Spannung beim Training. Sie möchten vorbereitet sein und gute Leistungen erbringen, damit Sie regelmäßiger trainieren. Außerdem werden Sie sehen, dass sich Ihre harte Arbeit am Ende auszahlt.“

Menschen treiben seit Tausenden von Jahren Sport. Du weißt, warum? Weil sie Spaß machen! Sport ist im Kern eine physische Form der Unterhaltung – und obendrein ein Mittel zum freundschaftlichen Wettbewerb.

Wenn Ihnen ein Soloausflug mit dem Fahrrad oder ein täglicher Spaziergang durch die Nachbarschaft in letzter Zeit nicht mehr hilft, versuchen Sie, sich in einer Sportliga zu engagieren. Vielleicht schauen Sie sich die Erwachsenenfußballmannschaft Ihres örtlichen YMCA an oder steigen Sie auf den Pickleball-Zug auf. Zwischen der Möglichkeit, neue Freunde zu finden, dem gesunden Wettbewerb und der Tatsache, dass Sie regelmäßig Trainingseinheiten absolvieren, ist dies ein hervorragender Motivationsschub.

Auch wenn es möglicherweise nicht genau das gleiche Training wie Ihr übliches Fitnessstudio bietet, ist das laut Konforti kein Problem.

„Auch wenn Sie möglicherweise nicht die gleiche Intensität erreichen wie im Fitnessstudio oder bestimmte Bewegungen und Muskeln isolieren, werden Sie sich bewegen“, sagt Konforti. „Spaß mit Bewegung zu verbinden, verändert die Geschichte von Disziplin zu Spannung.“

Natürlich wird an den meisten Tagen der Woche empfohlen, den Körper zu bewegen, aber das Training hat auch eine wichtige Kehrseite. Ihr Körper mag eine gut geölte Maschine sein, aber er ist nicht unbesiegbar. Du brauchst Ruhe.

Indem Sie sich dazu drängen, täglich Sport zu treiben, tun Sie sich selbst keinen Motivationsvorteil. Vielmehr bereiten Sie sich auf ein Burnout beim Training vor. Das Gleiche gilt, wenn Sie jeden Tag das gleiche Training auf die gleiche Art und Weise zur gleichen Zeit absolvieren. Variieren Sie es und planen Sie unbedingt Ruhetage ein, damit Sie nicht in der Burnout-Zone landen.

Du hast das! Schütteln Sie die Trägheit ab und entfesseln Sie Ihren inneren Biestmodus mit einem der oben genannten Tipps. Je mehr Sie sich mit Ihrem Training dazu motivieren, Ihren Termin einzuhalten, desto selbstverständlicher wird es Ihnen wahrscheinlich.

Möglicherweise spüren Sie sogar, wie sich die Motivation auf andere Lebensbereiche auswirkt.

„Sobald Sie die anfängliche Hürde überwunden haben, steigert das Training tatsächlich Ihre Energie und alles außerhalb des Fitnessstudios fühlt sich einfacher an“, sagt Konforti.