CrossFit Open 23.1: Unsere modifizierte Home-Gym-Version

Probieren Sie das monströse 14-minütige Training mit nur einem Paar Hanteln aus

Die Crossfit Open starteten mit einem Paukenschlag und boten den Teilnehmern 14 Minuten lang monströses schnelles Rudern, explosives Werfen, schweres Heben und Gymnastik – möglicherweise eines der grundlegendsten CrossFit-Workouts, die es je gab.

Wir haben hier bereits unsere Top-Tipps von einem der fittesten Männer Großbritanniens zur Bewältigung dieses Ungetüms mit Ihnen geteilt. Wenn Sie jedoch schon seit einiger Zeit ein interessierter Beobachter des „Fitnesssports“ sind und in der (Un-)Bequemlichkeit Ihres eigenen Heim-Fitnessstudios in diesen Test hineinschnuppern möchten, dann machen Sie sich bereit, es mit unserer modifizierten Hantel aufzunehmen -nur-Version.

Ohne Maschinen, Medizinbälle oder hochfliegende Gymnastik, aber nach der gleichen Vorlage und Wiederholungen mit einigen cleveren Auswechslungen – alles, was Sie tun müssen, ist sich aufzuwärmen, sich die Hanteln zu schnappen, einen Timer auf 14 Minuten einzustellen und es so weit zu bringen Sie können das folgende Training so gut wie möglich absolvieren, bevor der Summer ertönt.

Vor dem Klingeln fertig? Beginnen Sie noch einmal von vorne.

Gehen Sie in die Hocke und legen Sie beide Hände zwischen Ihren Füßen auf den Boden. Springen Sie mit den Füßen zurück in die Spitze eines Liegestützs und senken Sie Ihre Brust auf den Boden (A ). Strecken Sie Ihre Arme und hüpfen Sie mit den Füßen nach vorne, bevor Sie mit den Händen auf dem Kopf in die Luft springen (B) Wiederholen.

Drehen Sie sich nach Ihrem letzten Burpee um und machen Sie sofort Sit-Ups. Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen und zusammengefügten Fußsohlen hin, die Hände hinter dem Kopf (A ). Spannen Sie beim Heben Ihre Bauchmuskeln an und berühren Sie mit den Händen Ihre Füße (B ). Kehren Sie die Bewegung um und berühren Sie bei jeder Wiederholung den Boden hinter Ihrem Kopf.

Richten Sie Ihre Hanteln bis zu den Schultern aus und gehen Sie in die Hocke. Halten Sie dabei den Rücken gerade und die Brust hoch, bis Ihre Oberschenkel nicht mehr parallel zum Boden sind (A ). Stehen Sie explosionsartig wieder auf und drücken Sie in einer Bewegung beide Hanteln über den Kopf, bis sie vollständig ausgefahren sind (B ). Kehren Sie nun die Bewegung um, senken Sie die Hanteln auf Ihre Schultern und gehen Sie in die Hocke. Wiederholen.

Befestigen Sie die Hanteln an der Außenseite Ihrer Füße, klappen Sie sie nach unten und greifen Sie sie mit flachem Rücken (A ). Stehen Sie explosionsartig mit einem leichten Sprung wieder auf, nutzen Sie den Schwung, um die Hanteln auf Ihre Schultern zu ziehen und stehen Sie aufrecht (B ). Kontrolliert auf den Boden absenken und wiederholen.

Lassen Sie sich nach der letzten Reinigung mit beiden Händen auf Ihren Hanteln auf ein stabiles Brett fallen. Senken Sie Ihre Brust auf den Boden und machen Sie einen Liegestütz (A ). Als nächstes verlagern Sie Ihr Gewicht auf die linke Hand, rudern Sie mit der rechten Hantel in Richtung Hüfte (B ). Machen Sie eine kurze Pause und senken Sie dann das Gewicht kontrolliert ab. Wiederholen Sie dies auf Ihrer linken Seite. Das ist eine Wiederholung.

Mit fast 18 Jahren Erfahrung im Gesundheits- und Fitnessbereich als Personal Trainer, Ernährungsberater, Atemtrainer und Autor hat Andrew fast die Hälfte seines Lebens damit verbracht, Menschen zu erforschen, wie sie ihren Körper und Geist verbessern können.

Als unser Fitness-Redakteur ist er stolz darauf, Men's Health an der Spitze zuverlässiger, nachvollziehbarer und glaubwürdiger Fitnessinformationen zu halten, sei es durch das Schreiben und Testen Tausender Workouts pro Jahr, durch tiefe Einblicke in die Wissenschaft hinter Muskelaufbau und Fettabbau oder durch die Erforschung der Psychologie der Leistung und Erholung.

Während Andrew seine Wissensbasis ständig durch Seminare und Kurse aktualisiert, liebt er das Praktische ebenso wie die Theorie und stellt sein Training regelmäßig auf die Probe, indem er alles von Crossfit- und Strongman-Wettbewerben über Ultramarathons bis hin zu mehreren 24-Stunden-Workout-Stints usw. in Angriff nimmt (extrem inoffizielle) Weltrekordversuche.

Sie finden Andrew auf Instagram unter @theandrew.tracey oder halten Sie einfach ein Schild für „Gratis-Pizza“ hoch und warten Sie, bis er erscheint.

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